冬天肚子长肉怎么减肥

学习百科 2020-05-18 8个回答

冬天来了,肚子肉肉越来越多,越来越胖了,怎么减肥啊??

冬季容易发懒,要运动也在室内,在室内也懒得动,怎么办?看着日益肥胖的身体,有没有不用动还有的吃的瘦身方法呢?有的!攻略如下:

1、慢慢享受每一口食物—细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333234326461的乐趣。2、不要边看电视边吃晚饭—虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!3、下午进点小零食—整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。怎样合理地吃零食?爱吃零食而又不想发胖的你,不妨采纳专家的意见,合理地吃零食。1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食,这种\"零食约会\"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时,不能作出正确的、有利的选择。3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。4、早晨一杯温开水—早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。采用喝水的方式补水也是门学问,你得根据各种水的营养成分和功能来补水,这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料,这些饮料怎么喝才最好?5、逛超市前吃点小零食—最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。6、吃丰富的早餐—以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。7、将喝汤和吃水果改在饭前—这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶—虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。9、取消或缩短午睡—取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!10、晚间刷牙的时间尽量提前—这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。11、浴室准备一块全身镜—不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。12、列出你的锻炼时间和内容—在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?没有一个人足够完美,也没有一副身材足够魔鬼,如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书,又不想先饿个半死再累个半死,试试这份简单的愿望计划书,你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。13、照一张全身照—在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!14、捡火柴棒—每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。

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为什么我长肉都长在肚子上怎么减肥啊???

肚子肥胖通常和个人的饮食和生活习惯有关系 长期暴饮暴食缺乏运动和长期久坐等都是原因

所以要做的首先就是改变上述的不良好的生活习惯 早睡早起 保证睡眠 然后再进行适当的运动 研究一下\/稼红廋身笔记\/是如何做到的吧

为什么我长肉都长在肚子上怎么减肥啊???

冬天来了。肚子上长肉了,有木有呀,有没有什么好的减肥方法啊,前提是健康的,不危害身体的。

别天天吃呀吃,有几顿吃点清淡的,利于排便的。

冬天来了。肚子上长肉了,有木有呀,有没有什么好的减肥方法啊,前提是健康的,不危害身体的。

冬天怎样减掉大肚子

希望你用我的方法也可以瘦下来!肚子会瘦的

我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢!我更不喜欢运动 高3也没时间!我从140到110不到3个月呢

这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦

注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~

注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康

一定全身都瘦的!瘦了之后别立即晚上吃那么多!循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢!如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好!【爱风一辈子】的亲身经历!请您自重!请勿复制!

冬天怎样减掉大肚子

冬天怎么减肥快?不吃药减肚子上的肉?

缤丽建议:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。女生减肥要抓紧月经前两周。月经前两周开始,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动,代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼,在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡,都能获得理想的塑身效果。

冬天怎么减肥快?不吃药减肚子上的肉?

冬天怎么样才能减掉肚子上的肉和大小腿

细腿的方法:

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。瘦肚子方法:

方法如下:

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

冬天怎么样才能减掉肚子上的肉和大小腿

冬天真的很难减肥么?我现在越来越讨厌我肚子上面的肉肉?该怎么减肥?不想要减肥药之类的?

有氧运动减肥法:例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等,每周不少于两次。另外配合每天两杯的9味的纤羽茶,快速突破脂肪层,层层化解顽固脂肪,并将其分解成为游离态小脂肪分子,溶解身体多余脂肪并排出体外。

冬天真的很难减肥么?我现在越来越讨厌我肚子上面的肉肉?该怎么减肥?不想要减肥药之类的?

为什么冬天一到肚子上的肉又一大圈了呢?我要减掉肉肉啊怎么办?

到了冬天,身体为了保暖难免会对脂肪的需求增加,我们往往也喜欢吃一些高热量的东西,但是我们要记住,当我们进食后的半小时内,可千万不能立即坐下,这样对肚子的影响是很厉害的;相反,走动一下,舒展一下筋骨会有效地促进吸收;晚上睡前2小时,一定不要进食,适当做一下拉伸的运动,这样很快就可以恢复苗条的啦;

为什么冬天一到肚子上的肉又一大圈了呢?我要减掉肉肉啊怎么办?

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