怎么才能最有效的减肥

学习百科 2020-05-18 8个回答

怎样才能最有效的减肥?

减肥减得快的 一般都是不健康的 为了身体健康一定要慎重 不建议使用的

你可以看看成功的例子 比如像\/稼红的廋身笔记\/里说的 健康的减肥 离不开坚持的运动以及适当控制的食量

切记晚上睡前4小时不要吃东西 1小时不能喝水

怎样才能最有效的减肥?

怎样才能快速有效的减肥 呢?

我从157斤减到了96斤,是减肥达人告诉我的做法

她的减肥做法确实很给力,可以找她 ν 号:whjf365

1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒

2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)

怎样才能快速有效的减肥 呢?

怎么才能最有效的减肥?

最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。疾走30分钟所消耗的热量:883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦 4.游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。5.跑步(快走)户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

怎么才能最有效的减肥?

怎么减肥最有效?

怎样减肥最有效?今天我来给大家说几个要点,只要你按照我说的做,努力半年,你一定可以变成一个瘦瘦的自己!1.跑步减肥

减肥一定要靠运动,不要想歪门邪道,节食,减肥药,抽脂,这些减肥方法既没效果也会伤身体!所以减肥要靠运动,我推荐大家跑步!每天去运动半个小时到50分钟,刚开始跑不动就走,跑跑走走,逐渐地消耗能量,每天跑半个小时以上,你消耗的能量是很可观的,这样就为减肥打下了第一个好的基础!2.饮食的要点

在一日三餐之外,减肥的你什么都不要吃!瓜子,薯片,饮料之类的全都放弃!每天多喝白开水,只吃一日三餐,这样可以减少你的额外能量摄入,帮助你减肥!一日三餐一定要注意,低脂低热量,营养丰富,高蛋白!早上鸡蛋,牛奶,面包,中午蔬菜沙拉,牛排,鸡肉,水果,晚上五谷杂粮粥和一点粗粮!3.肌肉扭转体质

肥胖的人都有一个很明显的特点,那就是吃下去的东西不容易消化,不怎么饿!这就说明我们的代谢太差,吃下去的东西摄入的热量不容易消耗掉,这也是我们瘦不下来的原因之一!所以我们要是有针对性地增加肌肉,你最好进行徒手或者是健身房健身,这样肌肉多了消耗能量就快了,身体的体质也能逆转,这样就不容易减肥反弹了!4.运动顺序和心率

我建议大家先去健身,然后再去有氧跑步,这样的运动顺序是消耗热量最快的顺序,所以大家可以这样做!同时心率也是燃烧脂肪的重要因素之一!跑步的时候不要太快,但是也不能太慢,将配速保持在六到八分钟之内,保持这样的配速,心脏的跳动就在燃脂的区间范围内,取得的减肥效果就好!大家一定要健康减肥,运动减肥,并且要有信心,足够的坚持,这样就可以取得最好的减肥效果!

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减得快的 一般都是不健康的 为了身体健康一定要慎重 不建议使用的

你可以看看成功的例子 比如像\/稼红的廋身笔记\/里说的 健康的

减肥

离不开坚持的运动以及适当控制的食量

切记晚上睡前4小时不要吃东西 1小时不能喝水

如何才能最有效的减肥

怎么才能最有效的减肥?

绝对亲身经历:早饭要吃,午饭正常,晚饭6点之前吃,晚上6点以后不要吃任何东西。适当的运动,调整规律的饮食习惯。保证瘦下来!别问为什么,我就是这样一个月瘦了8斤!切记,减肥不要吃减肥药和节食!对身体有害还容易反弹!减肥并不难,贵在坚持!希望瘦下来,美美哒~记得采纳哟~

怎么才能最有效的减肥?

我180斤怎么才能最快最有效的减肥

持之以恒的减肥方法:1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)备注:1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点-17点和20点-21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。5.减肥期间忌吸烟饮酒

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如何才能最有效的减肥

减肥简单说就是管住嘴迈开腿,饮食和运动相结合,才是最佳减肥效果

饮食反面:不吃高热量食物,如炸薯条,薯片等油炸食品,可以吃一些富含蛋白质的食物,鸡蛋和牛奶是个很好的选择,可以吃一些水果蔬菜等富含维生素的食物,不吃宵夜,没餐吃到5分饱,不能吃太饱,不吃吃饱就躺下,饭后散步有助于消化,

运动方面:最好做到每天运动1小时,让自己摄取的热量可以消耗掉,睡前做深蹲20次,跳绳20分钟,做空中脚踏车等。这是我所知道的,希望对你有帮助。

如何才能最有效的减肥

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